Yksi suosituimmista ammattilaisten käyttämistä osioista InBody-raportissa on lihas-rasvadiagnoosi. Se on kolmen tulospalkin kokonaisuus, jossa painoa verrataan suhteessa lihasmassaan ja rasvamassaan. Tarkastelu auttaa ymmärtämään, mistä paino koostuu ja millainen kehon rakenne on.
Asiakastyössä lihas-rasvadiagnoosi auttaa hahmottamaan, millaisia tavoitteita asiakkaan on mielekästä asettaa. Saman painoisillakin asiakkailla lähtötilanne voi olla aivan erilainen, ja tämä näkyy selkeimmin lihas-rasvadiagnoosista.
Tulosten tulkintaan on olemassa helppo ja pätevä muistisääntö: jos yhdistät painon, lihasmassan ja rasvamassan palkkien kärjet, minkä muotoinen jana niistä muodostuu? Alla kuvataan kolme erilaista tilannetta sekä erilaisia esimerkkejä kunkin tilanteen kohdalla.
I:n muotoinen jana = normaali kehon rakenne
Kun paino, lihasmassa ja rasvamassa ovat tasapainossa, ovat näiden palkit suunnilleen saman pituisia. Kehon koostumus on normaali.
Tällaisen tuloksen saava henkilö on usein normaalipainoinen ja rasvaprosentiltaankin normaali. Tämä on hyvä lähtötilanne ajatellen tulevaa kehitystä. Mahdollisia jatkotavoitteita ei välttämättä tarvitse asettaa elintapojen aiheuttamien terveysriskien välttämiseksi, vaan voidaan miettiä mitä muita asioita asiakas mahdollisesti tavoittelee.
Esimerkit: kolme erilaista tilannetta I:n muotoiselle janalle
Normaalipainoinen, tasapainoinen kehon koostumus
Kaikki kolme muuttujaa ovat normaalialueella ja hyvässä suhteessa. Tämä on kehon hyvinvoinnin kannalta tavoiteltava tilanne. Seurannassa kannattaa kiinnittää huomiota hyvän tilanteen säilyvyyteen: keskimäärin esimerkiksi viskeraalirasvan määrä pyrkii nousemaan ja lihasmassan määrä laskee noin prosentin vuodessa 50 ikävuoden jälkeen. Mitä pidempään kehon koostumuksen saa säilytettyä tasapainoisena, sitä parempi.
Alipainoinen, normaali kehon koostumus
Kaikki muuttujat ovat selvästi alle normaalialueen, mutta keskenään tasapainossa. Henkilön kehon koostumus on hyvä ajatellen pientä elintapasairauksien riskiä. Iäkkäälle henkilölle voi silti olla hyvä kiinnittää huomiota riittävään ravitsemukseen ja toimintakyvyn kannalta riittävään voimatasoon ja lihasmassaan. Jos lähtötilanne on kovin heikko, voi esimerkiksi sarkopenia (vanhuusiällä ilmenevä lihasmassan surkastuminen) kehittyä nopeasti ja vaikuttaa haitallisesti toimintakykyyn.
Ylipainoinen, tasapainoinen kehon koostumus
Kaikki muuttujat ovat yli normaalialueen, mutta keskenään tasapainossa. Henkilöllä on ylipainoa ja normaalia suurempi rasvamassa. Samalla myös lihasmassa on hyvällä tasolla. Henkilö voi hyötyä rasvan (ja erityisesti viskeraalisen rasvan, jos sitä on liikaa) vähentämisestä, mutta silloin on tärkeää tavoitella painon laskua vain rasvan osalta. Tällaiselle henkilölle painoindeksi antaisi liian pienen tavoitepainon. Suuren lihasmassan ansiosta myös perusaineenvaihdunta on normaalia suurempi, joka kannattaa huomioida ravitsemuksessa. Lähtötilanteena tämä on yleensä hyvä, koska rasvaa ei tarvitse muuttaa lihakseksi, vaan pienilläkin elintapojen muutoksilla voidaan saavuttaa halutut tavoitteet rasvojen suhteen.
C:n muotoinen kaari = heikko kehon rakenne
Jos kaari on C:n muotoinen, painosta suhteellisesti suurempi osa koostuu rasvasta ja pienempi osa lihasmassasta. Henkilö voi olla ali-, normaali- tai ylipainoinen, mutta kehon koostumus on heikko. Myös ns. laiha lihavuus näkyisi normaalialueen tai sen alle asettuvana C:n muotoisena kaarena.
Tyypillisesti tässä tilanteessa tavoitellaan rasvamassan vähentämistä (joka laskee myös painoa) ja/tai lihasmassan kehittämistä. Jos rasva- ja lihasmassaa kehitetään yhtä aikaa, voi merkittäviä muutoksia tapahtua ilman että paino merkittävästi muuttuu. Tavoitteita asetettaessa on kiinnostavaa huomioida lihasmassan merkitys: normaalipainoisella voi olla riittämätön lihasmassa ja ylipainoisella se voi olla jo hyvällä tasolla. Tämä vaikuttaa siihen, mihin tavoitteissa kannattaa keskittyä.
Esimerkit: kolme erilaista tilannetta C:n muotoiselle janalle
Normaalipainoinen, heikko kehon koostumus
Paino on normaali, mutta kehon koostumus heikko. Tilanne on hyvin yleinen ja kehittyy usein fyysisesti passiivisen elämäntavan myötä. Henkilö hyötyisi lihasmassan vahvistamisesta. Usein tässä tilanteessa tavoitellaan kehon koostumuksen parantamista kasvattamalla lihasmassaa, tai samanaikaisesti kasvattamalla lihasmassaa ja vähentämällä rasvamassaa. Molemmissa tapauksissa kehon koostumus paranee ja tukee henkilön hyvinvointia.
Alipainoinen, heikko kehon koostumus
Alipainoinen ja heikko kehon koostumus on tilanne, johon yleensä kannattaa reagoida. Lihasmassaa kannattaa vahvistaa ja huomiota kiinnittää riittävään ravitsemukseen. Erityisesti ikääntyvälle henkilölle alipainoisuus yhdistettynä heikkoon kehon koostumukseen on epäsuotuisaa toimintakyvyn kannalta. Toimiin kannattaa ryhtyä jo aiemmin. Miehet ovat yleensä vahvimmillaan 20-30 vuotiaina, ja menettävät jopa 30% lihasmassastaan elämänsä aikana. Lähtötilanne on tämänkin vuoksi hyvä kartoittaa aikaisin. Kun tietoisuus lihasten kehitystarpeesta saadaan nuoremmalla iällä, on lihasmassan kehityskin helpompaa.
Ylipainoinen, heikko kehon koostumus
Ylipainoinen ja heikko kehon koostumus on tyypillinen tilanne, jossa suositellaan painonhallintaa rasvamassaa vähentämällä. Huomioi, millä tasolla lihasmassa on: onko sitä normaalipainoon nähden jo riittävästi, vai tarvitaanko samaan aikaan lihasmassan kehittämistä? Esimerkikkuvassa lihasmassa on normaali, jolloin päähuomio voi olla rasvan vähentämisessä. Toisaalta henkilö voi tavoitella normaalia vahvempaa kehoa, jolloin samaan aikaan kehitettäisiin lihasmassaa. Silloin paino yksinään olisi huono seurattava muuttuja, koska halutut muutokset voivat tapahtua painon pysyessä samalla tasolla.
D:n muotoinen kaari = vahva kehon rakenne
Jos kaari on D:n muotoinen, on painosta suhteellisesti suurempi osuus lihasta kuin rasvaa. Tämä kertoo hyväkuntoisesta ja vahvasta kehosta, riippumatta onko henkilö painoindeksin mukaan ali-, normaali- vai ylipainoinen. Yleensä suositellaan rasvan pysymistä normaalialueen ylärajan alapuolella myös D:n muotoisen kaaren tuloksissa.
Tällaisen tuloksen saava on todennäköisesti jo urheilullinen tai muuten aktiivista elämää elävä. Jatkotavoitteet voivat liittyä omaan urheilulajiin tai esimerkiksi lihasmassan säilyttämiseen.
Esimerkit: kaksi erilaista tilannetta D:n muotoiselle janalle
Normaali- tai alipainoinen, vahva kehon koostumus
Kehon koostumus on vahva ja kolme palkkia voivat olla normaalialueella tai, kevytrakenteisella mutta vahvalla henkilöllä, allekin normaalin. Näin käy usein esimerkiksi kestävyysurheilijoiden kohdalla. Seurannassa huomiota kannattaa kiinnittää hyvän tilanteen ylläpitoon, mutta myös siihen ettei rasvamassa päädy liian pieneksi.
Ylipainoinen, vahva kehon koostumus
Kehon koostumus on vahva. Vaikka paino on yli normaalin, ei tarvetta painon hallintaan ole. Tilanne on tyypillinen vahvarakenteisilla urheilijoilla.
Yhteenveto
I-C-D muistisäännön suurin etu on, että se toimii missä tahansa painoindeksialueella. On mahdollista, että muutos C:n muotoisesta suhteesta D:n muotoiseksi tapahtuu jopa painon ja painoindeksin pysyessä ennallaan. Jos mittauksen on tarkoitus motivoida ja osoittaa saavutetut tulokset, täytyy menetelmän kyetä osoittamaan lähtötilanne ja muutokset yksilötasolla tarkemmin kuin väestötason tarkastelussa yleisesti käytetyt paino tai painoindeksi tekevät.
Lihas-rasvadiagnoosi auttaa tunnistamaan erilaisia lähtötilanteita nopeasti ja luotettavasti. Näin kehityksen seurannasta ja tavoitteista tulee mielekkäitä omaan tilanteeseen.
Millaiseen mittaustietoon Sinä haluaisit perustaa tavoitteesi ja kehityksesi seurannan?
Liikunta- tai terveysalan ammattilainen: haluatko käyttöösi pätevät työkalut kehon koostumuksen seurantaan?
Tutustu tuotteisiimme ja ota yhteyttä, autamme Sinua menestymään mittausasioissa.